五式瘦手臂减肥操 让你快速甩掉脂肪

　　近日，天气又开始逐渐回升了，MM们都练成纤纤玉手和修长美腿了吗？还没练成？不用怕，今天，小编继续教大家五式瘦手臂运动，让你快速瘦手臂。

　　准备的器材：两个不同长度的阻力锻炼的绳子和两个哑铃。

　　一周的训练次数是非连续三天，每天做三组，每次练习以逐渐加快速度为最佳。这套哑铃操可以帮助你瘦手臂和瘦腿，每天加强练习，有一段时间之后还有助于防止受伤。要棘轮强度和热量消耗，每次休息的时间不超过30秒。一个月后，你就可以看到明显的减肥瘦身效果，拜拜肉萝卜腿不见了。

　　将绳子一端系在哑铃上，慢慢地拉紧，固定好绳子在哑铃中间。尽量不要摇晃，也不要让它移动到哑铃两边。

　　此外，小编建议您在减肥期间，每周的瘦身计划最好增加30分钟的有氧运动，如散步，慢跑或骑自行车等。燃烧更多的脂肪和热量，最大限度地进行有氧锻炼，起到四肢减肥的辅助效果，令瘦身更全面更快速！

　　手臂拉伸——瘦手臂，减少拜拜肉

　　A：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

　　B：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。

　　下面的练习中，需要你将绳子的一端固定住，要在牢固的位置将绳子扣住，例如沙发脚，窗户，门边等等。切不可因为用力过度而使身体后翻！倘若你没有哑铃，小编给您推荐几个小道具，之前就介绍过的装水的矿泉水瓶，安全起见，不提倡使用玻璃瓶，以免受伤；或者，可以借助使用过的沐浴露洗发水的瓶子，雨伞等都是常见的生活用品，随处可见，锻炼十分方便！

　　卷曲二头肌——背部，手臂

　　A：将绳子一端固定，左手握住哑铃并拉紧绳子的另一端；左脚在前，右脚在后，保持弓步姿势。弯曲右膝，身体轻微前倾，臀部向前起。放在右手掌和右大腿伸直左臂。

　　B：左肘弯曲哑铃拉回来，到腰部，然后放下。做了一盘，开关的胳膊和腿，并重复。

　　弓步上拉——腹肌，上背部

　　将绳子一端固定，左手握住哑铃并拉紧绳子的另一端；弯曲左肘略有下降。收腹，身体向左转动，朝着天花板向上举起哑铃。（这个动作应主要来自腹肌用力，而不是手臂或肩膀用力。）反向换手并重复这个动作。

　　脚压下蹲

　　A：双脚站立，分开与臀部同宽，将绳子中间一段压在双脚下面，双手握住一个亚玲，并拉紧绳子两端，大约在腰部的高度。

　　B：弯曲膝盖，臀部下压，保持坐在椅子上的姿势，即尽量使大腿与地面平行。臀部保持在脚趾膝盖后面，然后起身重复这个动作。

　　胸前交叉

　　A：站立，双脚分开，与髋关节同宽。每只手各握住一个哑铃，并在上臂悬垂一根绳子。抬起手臂，手肘稍微弯曲，握紧哑铃，把绳子拉紧。

　　B：挤压胸部肌肉，使哑铃拉向身体中心，左右手腕交叉，左手在上然后回到开始位置。再左右手腕交叉，右手在上。继续重复交替交叉。

　　(实习编辑：李泳仪)