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一套简单实用的橡皮操

2015-05-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代女性朋友们,都是朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛自然成了职业病,肥胖的人也大有人在,在此,为女性们介绍一套简单的橡皮保健操。

  现代女性朋友们,都是朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛自然成了职业病,肥胖的人也大有人在,在此,为女性们介绍一套简单的橡皮保健操。既能起到强身健体的功效又能达到减肥的目的。这种橡皮在服装配料商场可以找到,大概长1.5米,宽0.08米—0.1米就可以了。

  一、上拉

  1)在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端。

  2)挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次,有效减去腰酸。

  二、划腿

  1)身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

  2)双腿用力往外划。动作练习20—25次,有效减轻臀部的疲劳。

  三、蹬腿

  1)身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮,双手各拿橡皮的一端。

  2)右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效减轻腿部的疲劳。

  四、扭臂

  1)身体直立,手臂弯曲穿上橡皮圈。

  2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次,有效减轻肩膀的疲劳。

  五、提臂

  1)身体站立,右脚踏着橡皮一端,右手提着橡皮的另一端。

  2)右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次,有效减轻手臂疲劳。

  六、扩胸

  1)身体站立,双手紧握橡皮放在胸前。

  2)双手用力往外平拉,在最尽极限时停留3秒。动作练习20次,有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

  七、拉手

  双手紧握橡皮在身体的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳,后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。

  大家常常说没有运动的空间或者远离运动场所。这套橡皮操不需要太大的空间,更不需要专门的运动场所。所以找时间轻松一下吧。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力,舒畅身心,重提精神。

  (实习编辑:李泳仪)〕

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