瘦臀怎么做？每日10分钟运动

2015-05-26 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：臀部的曲线是影响我们整体身体美感的关键部位之一，不少的人都因为日常习惯问题导致了臀部肿大，扁平。

　　臀部的曲线是影响我们整体身体美感的关键部位之一，不少的人都因为日常习惯问题导致了臀部肿大，扁平。只有弄清楚起因再想办法瘦臀，才是正确的顺序。怎么样瘦臀呢？关于其原因和方法小编都将在下面跟你一起探讨。

　　臀部肥大的原因

　　专家说，臀部的美丽与否并不在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。另外臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。下面小编就为各位介绍四个瘦臀运动，帮助你们消除臀部及周围肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更结实。

　　平衡球瘦臀

　　1、趴在平衡球上，脸朝下，用腹部压着平衡球；

　　2、接着收紧腹部，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时要拉紧臀部肌肉；

　　3、身体微微前倾，弯曲膝盖成90度趴在平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢抬离平衡球。

　　在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。

　　抬腿瘦臀

　　1、侧卧在地板上，弯曲双手手肘，双手手掌支撑着地面，双腿并拢平放在地面；

　　2、腹部收紧，向上缓慢的抬起左腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个；

　　3、侧卧在地板上，弯曲左手肘，左手掌支撑着头，双腿并拢平放在地面；

　　4、收紧腹部，向上缓慢的抬起右腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个；

　　侧抬腿练习能够锻炼到臀中肌与臀小肌，同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。

　　深蹲瘦臀

　　1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧；

　　2、然后身体慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；

　　3、保持10秒后，再慢慢起立，恢复初始状态，重复动作20次。

　　深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常显著的。

　　弓步瘦臀

　　1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧；

　　2、左腿向前迈一大步，慢慢弯曲左膝，让身体呈弓步状，保持动作10秒；

　　3、慢慢的站起，换右腿向前，重复同样的动作。

　　向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。

　　可以看出，对于像臀部这样脂肪量比较多的部位，采用运动来针对性的减脂肪才是最有效率的。上面的瘦臀运动都比较容易，但是我们要全部掌握也是有难度的，所以每天肚学一点，慢慢积累起来，逐渐熟悉了动作后再来做就没有困难了。只要有耐心和毅力，我们也将会拥有迷人的翘臀！

　　(实习编辑：李泳仪)

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