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孕妇瑜伽 有助顺产又减重

2015-05-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:只要运动量和运动时间到位,孕妇瑜伽是可以练习的!所达到的不仅仅是健身减肥同时会提高肺活量,有助于顺产时减轻疼痛感!推荐三式孕妇瑜伽,增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛。舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩!

   猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)

 
  好处:增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛。
 
  双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸。
 
  注意:臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉。
 
 
  蛙式孕妇瑜伽(0-36周)
 
  好处:舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩。
 
  双膝着地,大腿尽量分开,双腿弯曲脚趾尖相对,臀部坐在双脚上,双手臂支撑上身,呼气身体俯卧,扩展腹股沟,臀部不要离开脚踝,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松。
 
  英雄式孕妇瑜伽(0-36周)
 
  好处:扩张胸部和肺部,促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。
 
  跪姿,双膝并拢,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,上身直立,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气抬头,呼气手臂放下放松。
 
  注意:膝部疾病或下肢水肿,不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松,感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。
 
  如果你怀孕已经七八个月了,提醒你还是不要做预付瑜伽的好,最佳做孕妇瑜伽的时间是36周之内!
 
(实习编辑:高慧婷)
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