树立正确的减肥观念
俗语“胖人多气虚”,肥胖者多合并肺泡低换气综合征及心血管系统症候群,稍一活动就气喘吁吁,心跳加速,因此他们不愿多活动,也越来越不能多活动,然后也就越来越胖,形成恶性循环。
减肥的前提应该是先健而后美,在减肥前要树立正确的减肥观念。
健康减肥“三步走”" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201505/287652558-20150507224644421.jpg" />
适当的运动最有效
适当的运动对肥胖者减肥有着积极的意义,但黄光良医师提醒,“觉得哪儿肥胖就运动哪儿,这是不行的。正确的做法应该是:全身与局部运动相结合,以低强度、长时间的全身有氧运动为主。”
他建议运动方式可以灵活选择,健身走、慢跑、爬山、游泳、骑车、划船、跳绳、舞蹈等都可以成为很好的运动。每次运动时间最好在45分钟以上,每天或隔天一次,注意循序渐进和长期坚持。
合理营养要跟上
除了适当的运动外,合理营养对减肥成功也有着不可忽视的影响。平时应注重营养的全面和均衡,养成平衡膳食的良好习惯,在减肥期间,还应该使热量的摄入低于通常的生理需要量,但绝不主张盲目节食。
适当的减肥餐,可以让减肥者在短时间内减去更多的体脂。黄光良医师给大家介绍了一个7~15天的减肥餐单:在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下,早、中餐的食量减少30%~50%;晚餐吃苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果,共500克左右。
主食只吃约50克窝窝头、黑面包等粗粮,或暂时不吃主食;凉拌黄瓜、西红柿等蔬菜(不加糖)共250克左右;如果在食前30分钟和晚间各嚼服5~10片(约3~6克)纯螺旋藻片,既可以缓解饥饿感,又可以补充营养,健康减肥更加速。
(实习编辑:吴淑桢)
1、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
健客价: ¥283奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
健客价: ¥616买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥1791、独特水平衡配方:本品含有钾,一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华,健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
健客价: ¥149用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298