因此,如果你不是特殊的需要,基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。
减重计划应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计划,攸关减重成功与否。
哺乳期减肥建议遵循7原则" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201504/166017907-20150411162721508.jpg" />
以下几点原则提供大家参考:
1、设定产后6~8个月回复原来体重。
2、拟定有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。
4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。
7、每天测量体重,给自己动力。
哺乳期的新妈妈体态肥胖是不会遭人讥笑的,所以减肥也就不要太心急。当然也不要以此为借口,抛却一切减肥的行动。适时、适度而为,才能循序渐进恢复身材。
(实习编辑:林雅思)
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