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14个减肥操动作 让你瘦出好身材

2015-04-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在不少女性想减肥却不愿出门运动,那有什么减肥方法可以足不出户就可以实施的呢?下面就有小编教大家一套一分钟减肥操。

  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

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  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.体转运动:左右各4次,做2组。

  5.体前曲:8次。

  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

  7.踢腿:前后各10次,做2组。

  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

  9.侧压腿:左右各4次,做2组。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.转足绕手腕:各12次。

  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

  13.俯卧撑:8-12次,做2组。

  14.放松活动3分钟。

  小编提醒每次运动时间应掌握在40-60分钟,而且每天要记录体重并观察。如果没有下降而你没有劳累的感觉应加大运动量。另外在运动的同时最好也控制一下饮食,两者结合将会使减肥更有效。

(实习编辑:廖颖)

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