1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
减肥操动作 让你瘦出好身材" src="//img.jianke.com/article/201504/2119198488-20150409102858440.jpeg" />
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
小编提醒每次运动时间应掌握在40-60分钟,而且每天要记录体重并观察。如果没有下降而你没有劳累的感觉应加大运动量。另外在运动的同时最好也控制一下饮食,两者结合将会使减肥更有效。
(实习编辑:廖颖)
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