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推荐给男人锻炼腹肌的妙招

2015-04-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拥有腹肌是性感猛男的标志,很多人都认为腹部六块腹肌才是最完美的腹肌,也才是最迷人的腹肌,腹肌的锻炼方式太多了,不过见效快的很少。那么腹肌锻炼方法是怎样的呢?下面大家一起来分享很实用的男人腹肌锻炼方法,想练肌肉的男士值得一看。

   男人上腹肌锻炼方法


  做法
 
  仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
 
  增加强度
 
  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
 
 
  错误姿势
 
  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。
 
  男人下腹肌锻炼方法

  做法
 
  仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
 
  错误姿势
 
  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。
 
  温馨提示:希望上述关于推荐给男人锻炼腹肌的有效妙招的相关介绍能给你带来帮助,如果你还有不明白的问题或疑问,可以查阅相关文章或者免费在健客网上提问,我们有数万名优秀医生会员为您解答。
 
(实习编辑:高慧婷)
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