男士减肥瘦腿的好方法是什么

　　你的小腿线条达标吗?

　　是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法，看看你的小腿符合型男标准吗?

　　1.小腿长度要大于身高的26.3%。

　　2.小腿最大圆周：大约是小腿长度的3/4。

　　3.小腿三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

瘦腿的好方法是什么" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201504/1452407892-20150401171536663.jpg" />

　　型男完美小腿线条雕塑法

　　No.1借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向(像图2一样)，也就是背对着椅背，做相同的动作。

　　No.2借助椅背作为辅助。这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。

　　呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。

　　No.3单脚原地跳。这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。

　　男士塑身每个部位都要照顾到，美腿不是女人专利，男士也可以打造有型的双腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家，除了这套运动外，打篮球、羽毛球等跑跳运动都可以训练有力的腿部肌肉。

（实习编辑：林雅思）