在家可以做的减肥操

　　不想出外运动来减肥?厌倦满身汗味的感觉?其实，蜗居在家也能减肥，为你向你推荐7式居家减肥操，让你在家也能轻松瘦身，不管瘦腰还是瘦大腿，让你摆脱身上肥肉,燃烧脂肪。

　　肩部拉伸运动：坐在椅子上，双手手指交叉作打开状，放在胸前两厘米处，注意腰板挺直。然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意两手不要分开和避免失去平衡。

　　头部运动：A：坐在椅子上，左手举起，绕过头上方，轻轻按在头的右边位置，并向左边拉压，整个动作维持八秒，10次后可换另一只手练习。B：坐在椅子上，双手叉腰，慢慢沿顺时针方向转动你的头部，每次转动大概维持4-5秒，10次后可逆时针转动头部继续练习。该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉，防止颈肌劳损。对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。

　　臀部、大腿拉伸：坐在椅子上，一条叠腿放在另一条腿上，双手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。然后十指紧扣，掌心打开，手臂伸直，肩膀与手同高。弯腰下压，保持该姿势8秒。该动作能训练大腿肌肉，10次后可换另一只脚继续练习。

　　大腿伸展：站在椅子的后面，然后提起一只脚放在一只脚放在椅子上，小腿与大腿呈90度角，注意另一条腿要伸直站立，不要弯曲。弯腰，双手抓住椅子，身体贴合大腿为佳。该动作能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。10次拉压后可换另一只脚以同样的方式继续练习。

　　手臂拉伸：双手拿着哑铃，举起至脸颊位置。注意掌心朝前。左手弯曲向前，骨盆向左移动。然后右手弯曲向前，骨盆向右移动。两个动作重复4次。两个动作重复4次后可将手臂伸直，高举过头部，注意依旧保持盆骨的左右移动。整套动作重复3次。

　　盆骨操：两前臂交叠平举在胸前，两脚张开，中间的位置要比肩宽。然后盆骨向右移，恢复直立后移向左边。该动作来回重复6次。接下来，身体下压，大腿尽量与地面同宽，下压后维持3秒，然后站起。整个动作重复10次，长时间锻炼能燃烧脂肪。

　　(实习编辑：李宏昌)