闲余时间做做操 轻松塑造好身材

　　还在为肥胖而烦恼吗?还在为一次次的减肥失败而沮丧吗?吃药，节食，运动，手术，可是一次次的失败，一次次的反复，减肥的目的没能达到，反而把自己的身体搞坏了。现在教您四套减肥操，闲余时间做做操，轻松塑造好身材。

　　第一套站式

　　(1)双脚分立。双手握拳，曲肘，放在体侧。首先，上半身转向右侧，复原后再转向左侧各10次。

　　第二套坐式

　　(2)坐在地板上，双手及双脚向两侧大大地分开。首先，头部及上半身向左侧倾倒3次后，再向右侧倾倒3次，然后向前方倾倒3次。

　　第二套双脚分立，比肩稍宽。双手放在腹部(丹田穴)前面，掌心相对，如抱一个皮球。首先，一边用鼻孔长长地吸气，一边双手按压腹部，使它下陷，同时臀部向后方翘起‘接着屏住呼吸几秒钟后，双手松开，，一边用鼻孔吸气，一边腹部鼓起，同时腰部前挺(每天三餐前半小时各操练30-50次。孕妇不宜。

　　第三套站式(1)

　　双脚分立，双手叉腰。首先，上半身向前倾倒，接着向后倾倒，然后上半身弯腰并转向右侧与左侧，反复10次。

　　第三套站式(2)

　　双脚交叉站立，双手叉腰。上半身向左侧与右侧各转动10次第三套跪式

　　跪坐在地板上，脊椎伸直，双手放在大腿上，掌心向上。首先，头部及上半身稍微向前倾倒，同时呼气，然后复原，同时吸气，反复10~20次。

　　第四套坐式

　　(1)坐在地板上。双膝弯曲，双手放在体侧。首先，右腿放在左腿上面，上半身向右、向左各扭转10次后，接着再将右脚踝部扣进左脚踝部下面，头部向后方倾倒，每次自然呼吸10次。

　　(2)坐在地板上，双手与双脚向前伸直。首先，右臂与右脚一起向前伸直，臀部左侧慢慢地，向前进移动。接着改为左臂与左脚向前伸直，臀部右侧慢慢向前移动，操练5~10分钟。

　　闲余时间做做减肥操，轻松塑造好身材，既不伤身体，又不浪费时间，既达到了减肥的目的，还能起到锻炼身体的作用，一举多得，何乐而不为呢?

　　(实习编辑：李宏昌)