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男性减肥瑜伽 把肥肉变肌肉

2015-03-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥并不是女生的专利。在生活中,许多男性朋友也加入了减肥的行列中。今天小编给大家介绍的是男性减肥瑜伽。赶快来看看下面的瑜伽动作,教你如何将肥肉变肌肉,让你展现十足Man Power!

   鳄鱼式

 
  此动作能帮助热身,活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2,共做3回。
 
  Step1呈伏地挺身姿势,双手手肘靠近身体,尽量呈90度弯曲,双脚脚趾著地,目视前方,背部尽量保持平坦,腹部内缩,停留5个呼吸。
 
  Step2吐气,双脚屈膝著地,上半身收回,臀部置于脚跟,将手掌心贴地,手臂尽量伸长拉直,帮助肌肉延展放松。
 
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  桌子式
 
  此动作能帮助胸部开展,胸膛更加硬挺,并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3,共做3回。
 
  Step1呈坐姿,双脚打开与臀同宽,屈膝约45度,双手掌心贴地约距离臀部一个手掌,手指头朝前,肩膀略往后挺起胸膛,吸气预备。
 
  Step2吐气,双手与双脚向上撑起,臀部抬高,身体呈ㄇ字型,目视前方,再吸气。
 
  Step3吐气,将双手重心移往右手,左手往上往后延展,目光跟著左手上移,再吸气。
 
  Step4吐气,左手叉腰,右脚尽量往上抬高,停留5个呼吸后,吐气回动作1。
 
  小编提示:希望这篇“男性减肥瑜伽把肥肉变肌肉”能帮助换季长肉的你轻松甩掉肥肉。对于女生而言,男生减肥会有更大的优势。对于男生,不怕肥肉变肌肉,只要每天多多锻炼,肌肉就会显形。
 
(实习编辑:高慧婷)
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