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产后妈妈必备瘦身保健操

2015-03-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产前为了宝宝的营养和健康,代孕妈妈们拼了命的了补营养,产后发愁自己身型走了样。

  产前为了宝宝的营养和健康,代孕妈妈们拼了命的了补营养,产后发愁自己身型走了样。感叹,坐月子还要食补三个月,腰上又免不了加上几层“呼啦圈”。面对此类难堪,产后妈妈如何应变?由于产后妈妈的身体尚很虚弱,需要呵护,所以产后瘦身操不宜以激烈和具有耐性的运动为主,其实简单的起床动作等都是能消耗卡路里的方式。

  产后前十日产后瘦身操:

  一起床活动:

  经阴道分娩的产妇产后6~12小时内起床稍事活动,产后第二日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖宫产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。

  二产后第1日,在床上做拍头运动:

  仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

  三产后2~4日,在床上的上肢运动:

  仰卧,两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。

  四产后5~9日,可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动:

  仰卧,两手平放干躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。

  五产后10天开始做整套产后瘦身操:

  第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。

  第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

  第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

  第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽力抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

  第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

  第六节腰部运动:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作做4个8拍。

  第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

  产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善阴道松弛状况,胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。

  小编温馨提示:切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

  产后妈妈们的身体还属于比较虚弱的状态,所以在做产后瘦身操的时候一定不要急于求成,用平和的心态去看待锻炼,一旦下定决心,就要坚持每天的进程,半途而废时不见效果的。

  (实习编辑:李泳仪)

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