产后减肥好方法跟着韩国女星韩彩英一起瘦

2015-03-08 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：产后瘦身是很多新妈妈的必修课，之所以变成了妈妈们最为苦恼的事情，是因为十月怀胎让皮肤撑得大了好几圈，再加上孕期的食疗大补，导致了体重剧增和皮肤松弛的双重问题，与此同时，还处在哺乳期的妈妈们又不敢大肆减肥，为了宝宝和自己的身体健康还要不断进补。那么，产后减肥的最好方法是什么呢？

　　孕期要注意体重增加的重量和节奏

　　孕妇足月时，体重平均增加12~13kg左右。因此，最近研究员们建议孕妇的体重增加最好控制在11kg以内。体重过高有可能引发妊娠糖尿病，妊娠中毒症等症状，遗传给胎儿的可能性也较大。孕期发胖，产后很难恢复体重。产妇一般误以为在孕期增加的体重，产后就会消失，因此容易暴饮暴食。孕期每天增加摄取的适宜热量约为300大卡，而如果超过了300大卡以后，孕妈妈所摄取的卡路里是不会转向胎儿的，而是变成妈妈的赘肉。

　　辣妈韩彩英“疲倦也要运动，不断做运动”

　　韩彩英在KBS2TV电视剧《漂亮男人》的制作发布会上表示：“产后有60天了。第一次接到出演提议时，有点担忧，不过还是很想出演。”“觉得问题应该不大。而且角色很有魅力，放弃太可惜了！”曾谈及产后减肥。

　　她接着说：“产后穿了下孕前穿过的衣服，第一次衣服不合身。此前一次也没有过衣服穿着小或大，也完全没有想过，真是吓我一跳。”“之后下决心，产后两三周期间集中减肥。在当时第一次感受到减肥的痛苦。”并表示现在已经找回了以前的身材。

　　韩彩英并没有为减肥刻意少吃或挨饿，反而相比其他艺人吃得更多。只不过主要以韩食为主，少吃饼干、面包等零食。准备回归荧屏时，以金枪鱼罐头、生菜10张、软豆腐管理身材。像这样一天只要吃一顿减肥餐也能有效消除赘肉。

　　每周去3~4次健身中心，早晚做1~1小时半的运动，回家后再做1小时的行走运动。每天平均运动3~4小时，无需其他饮食疗法，也能拥有没有赘肉的名品身材。不管忙碌，还是疲劳都会坚持做运动的她为了时刻保持20几岁的健康弹力身材，仍然在继续做运动。

　　产后减肥的“6个基本点”

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、意志决定减肥的效果与质量。

　　产后减肥体操推荐

　　第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

　　第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

　　第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。

　　第四至第七天：同第三天。

　　第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

　　第九天：同第八天。

　　第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

　　第十一天：同第十天。

　　第十二天：练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

　　以上产后减肥体操请在医生的许可后再进行练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

　　产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。

　　产后减肥的“良辰”：月子别减肥，月子后两周再减

　　在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后的第6个月可以说是“减重的黄金时期”哦！但是，想要迅速恢复身材，也要以自己和宝宝都要健康为前提，下面来看看产后减肥的注意事项：

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　　1、月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　2、产后6周：根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　3、产后2个月：可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　4、产后4个月：可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　　5、产后6个月：是减肥的关键期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　产后减肥“三不宜”：别喝茶、别束腰、别针灸！

　　1、产妇减肥不宜喝茶

　　产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。

　　产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。

　　另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

　　2、产后减肥最忌束腰

　　爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。

　　年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。

　　患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是危害之一。