4个提臀运动 快速拥有紧致美臀

　　臀部下垂很可能是脂肪太多，下垂显得PP很大这是很多女性都接受不了的事实，因此只有想办法把臀部肌肉练的更加扎实。怎样才能想让臀部更好看呢?我们一起来看看提臀妙招。

　　想让臀部不松弛下垂，可以从饮食和运动两方面着手，首先在饮食上，动物性脂肪容易让脂肪囤积在下半身，要少吃，可以多吃大豆之类的原植物性蛋白质、热量低的海鲜，还可以多吃红豆、芝麻、木瓜、香蕉、苹果等有助提臀的食物。其次在运动方面，可以对臀部进行简单按摩，帮助赶走臀部脂肪。

　　1.拿捏双臀

　　俯卧，用双手拇指、食指和中指三根手指拿捏两侧臀部脂肪多的地方，各捏两三分钟。

　　这个动作能加速化解皮下组织的脂肪。

　　2.按揉腰部

　　俯卧，双手握成拳，利用指关节按揉腰椎两侧，坚持几分钟。

　　这个动作能分散皮下脂肪。

　　3.拍打腰臀

　　站立，双手握拳，用适当力度敲打腰臀，可坚持两三分钟。

　　这个动作适合产后妈妈恢复体形。

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　　4.搓摩双臀

　　俯卧，双手掌心用力搓摩两侧臀部两分钟。

　　这个动作能分散脂肪，收紧臀部皮肤，注意做的时候不要隔着衣服，直接贴身搓摩。

　　以上4个简单动作，对想要消除臀部脂肪的人来说还是挺有用的，每天就花几分钟做一做，坚持一段时间效果自然有。另外，想要提臀也可以做一些提臀的瑜伽或运动之类的，主要还是在平常走路的时候端正姿势，收腹提臀都可以在日常行动中完成，时刻提醒自己不要放松，可能开始会觉得辛苦，但是坚持下来形成习惯，不仅能帮助提臀，还能有效改变形体，一举两得，比起每天坚持运动来说，这个是比较容易做到的。每天坚持才是真理，辛苦一时幸福一辈子，各位爱美的MM快点来试试吧。

　　(实习编辑：李泳仪)