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白领瘦身四步曲,轻松拥有小翘臀

2015-03-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于白领来说,每天上班都是坐多站少。

  对于白领来说,每天上班都是坐多站少。长期下去,就很容易长胖,而且臀部也不再紧翘,线条美不复存在,这样就很容易失去前凸后翘的好机会,那要怎么减肥呢?怎样做才能让自己拥有翘臀呢?下面教你白领瘦身四步曲,可帮你轻松拥有小翘臀。

  1、首先说一下在做这个运动的时候,要做的撑起身体后得臀部是有被挤压到得感觉的,就是要夹屁屁的。躺在瑜伽垫或者干净的毯子上,把双脚打开大概有与肩同宽,然后双手放贴在地面上,臀部需要抬起的,然后默数15秒,最后慢慢把身体放下来,每天一共做6次就好了。

  2、这个是可以练到臀部和背部的肌肉的,保持平趴的姿势,然后双手和双脚打开大概和肩同宽,手脚是需要一起抬起的,然后默数10秒之后慢慢放下的,然后一共做六次的。

  3、这个是全身性的运动,手肘需要垂直在肩膀的正下方的,然后用手肘和脚尖来撑起全身然后做到收小腹和挺腰的动作,是不可以往下掉的哦,需要停留10到30秒的,然后重复3到5次。

  4、把双手和双膝放在地上,打开大概和肩同宽得距离,头部和脊椎要一样的保持自然成为一直线,需要抬腿夹臀的,需要在空中停留10到30秒的时间。

  (实习编辑:李泳仪)

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