方法/步骤
1直角式：
以瑜伽基本站姿站于垫子中央，全身放松。
吸气，双臂高举过头，双手十指相扣，翻转掌心向上，拉伸脊柱。
呼气，身向前倾，让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。
功效:
消除背部多余脂肪，美化背部线条，加强肩关节和腿部力量，增加底气。
2双腿背部前伸展式：
直角坐姿坐于垫子中端，挺直腰背，双臂下垂。
呼气，身向前倾，身体贴近双腿，维持五个呼吸。
吸气，抬起上身，身体还原，呼气，全身放松。
功效：
舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韧带、修长腿型。
3转躯触趾式：
两脚大大的分开、至身体极限。
吸气，抬起右臂，靠近右耳，呼气，伸向左倾，左手抓住左脚，扭转头部，眼睛看着天花板，感受右侧腰和右边背部的伸展。维持五个呼吸。再反方向维持五个呼吸。
做完两侧之后，上身还原，双膝并拢，恢复直角坐姿，全身放松。
功效：
消除侧腰和背部两侧的多余脂肪，按摩腹部器官，促进盆腔区域血液循环，锻炼胯部。
4弓式:
俯卧在垫子上，脸一侧贴地，手自然的放在身体两侧，放松几个呼吸。
抬起两小腿，两只手抓住同侧的脚踝。
吸气，双臂用力将双腿抬起，同时抬起上身，呼气，全身放松，维持五个呼吸。
功效：
柔韧脊椎，紧致背部肌肉，反向伸展身体、能锻炼到很多减肥塑身的死角。
(实习编辑：李泳仪)
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