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能促进血液循环的热瑜伽

2015-01-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季练习瑜伽要注意避免感冒,如果练习完体位法后必须出门,同时体温又尚未降低到正常体温,或是室内外温差过大,那么最好加件衣服再出门。

  冬季练习瑜伽要注意避免感冒,如果练习完体位法后必须出门,同时体温又尚未降低到正常体温,或是室内外温差过大,那么最好加件衣服再出门。另外,在室内先深吸一口气,出门后再将它吐出,也可以避免感冒。

  消除冰冷——云雀式

  功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷。

  姿态:

  1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

  2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

  3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

  4.保持此姿态,深呼吸5次。

  5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。

  温暖脊椎——气功暖身式

  功效:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃涨和肠胃不适效果显著。

  姿态:

  1.挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

  2.吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

  3.头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。

  4.慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

  5.回复基本站姿,连续做动作直到身体发热

  (实习编辑:李泳仪)

 

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