有些MM去了健身房不知道怎么锻炼身体,随便玩玩几个健身设备根本达不到锻炼的目的,除非有一个专门的私人教练为你量身订做训练方案,在这里,编辑为大家介绍一种新的健身设备---可调式滑轮,不需要教练,每天20分钟的锻炼,就可以完全塑造你的完美身形。
基本每家健身房都有这个器材,健身的MM,每周2-3天,每天最好是20-30分钟的训练。只要坚持一个月,你就可以看到体型紧致的效果,而且,重要的是,你绝对不需要教练!
拥有完美体型20分钟就搞定
1.斜向下拉伸练习
调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄,站在离机器1英尺的距离,双脚略宽于髋部,左脚微微向前,左臂向下,然后左臂斜向下做拉伸练习,保持左膝弯曲,上下为一次,每天做12次,然后换左手重复练习。
2.斜向上拉伸练习
把杠杆设置成6点钟方向,面对机器,双脚离机器2英尺距离。右臂尽量向前延伸,右腿弯曲至臀部高度开始练习。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习。每天做12次拉伸练习,然后换边重复。
3.背部拉伸练习
杠杆还是调成6点方向,背对机器,左手抓住手柄,右脚膝盖微曲向前,左腿向后弯曲成弓字,然后左手臂斜向上做拉伸练习,尽可能向上拉伸,然后慢慢回到起始姿势,每天12次拉伸练习,然后换边重复练习。
4.前进式水平拉伸练习
将杠杆设置成三点钟方向,右手拿手柄,身体右侧离机器2英尺的距离,左腿向前右腿向后弯曲,弯曲右手肘然后将手柄拉向右肩,掌心朝外,左手放于臀部,然后水平做拉伸练习,同样做12次,然后换边练习。
(实习编辑:李泳仪)
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