她叫小燕,是一个杂志社的主编,就在今年,她做了一个幸福的妈妈,因为她不但有了一个健康的宝宝,还在短期内完成了产后健康减肥,短短3个月的时间内,她瘦掉了45斤,让人非常羡慕,现在就来看看她的产后健康减肥经吧!
产后容易增肥的原因:
产后一个月,俗称坐月子,坐月子对窈窕身材的保持非常不利,不仅无法让人顺利减肥,还会改变人的体质,因为经常大吃大喝,很容易让人变为弱酸性的体质,也就是茄子型的体质,非常爱吸油,这样一来,人就很容易长胖了。
产后饮食结构
月子期间绝对不可食用的强酸性食物:
蛋黄、糕饼、鱿鱼、鱼干、鳕鱼、黄花鱼、油炸类食物、奶油等。
月子期间绝对不可食用的强碱性食物:
海带、紫菜、海苔、葡萄、葡萄酒、咖啡、茶、醋饮料等。
月子期间可食用的弱酸性食物:
豌豆、乳酪、糙米、全麦食品、牡蛎、文蛤、虾、鲑鱼、鲍鱼、干贝、醪糟酒、火腿、猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、燕麦等。
月子期间可食用的弱碱性食物
红豆、豆制品(如豆腐、豆花、豆腐脑等)、牛奶、红薯、甘蓝菜、高丽菜、花椰菜、大黄瓜、洋葱、莲藕、竹笋、茄子、萝卜、梨子、苹果、西瓜、蛋白、土豆、绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、香菇、番茄、香蕉、栗子、橘子、草莓、柠檬等。
小燕:从坐月子开始至后面的两个月我都按照弱碱性月子餐实行,这也是我保持月瘦10斤的秘诀!
小燕月子餐谱
早餐:红糖醪糟蛋1份(醪糟酒的量加大,鸡蛋1个,只食用蛋白,红糖少量)
加餐:水果1个
午餐:通草猪蹄汤1碗/清炖鸡汤1~2碗/红枣鱼汤1~2碗(要点:盛汤时避开油。)、米饭1碗、肉类1份、绿色蔬菜1份
下午茶:水果1个
晚餐:同午餐,摄入量适当减少
Tips:通草猪蹄汤、清炖鸡汤、红枣鱼汤都是家常菜,在家是很容易烹制的,一定要减少油量,通草猪蹄还有催乳的作用,一般的中药店里都可以买到;红枣鱼汤通乳作用显著,如果是刚刚生产完后服用,还可以加快伤口的愈合;清炖鸡汤,可以补充身体的元气,可以加入适量的当归、黄芪等补气补血的中药,效果会更好。
(实习编辑:林雅思)
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