按摩+伸展运动 让双腿线条变优美

　　当足部结构出现问题时，就好比人体的地基歪了一样，此时就会影响到膝盖、骨盘，甚至像迭积木般使脊椎也跟着产生歪斜，从骨骼结构而影响到脏器的功能，由此可见要想拥有一双人人称羡的美腿，首先必须保持健康状态的脚。

　　脚的肌肉因大脑、脊椎神经系统，才能巧妙运动，我们能站、坐、跑、跳，也要归功于供给脚能量的微血管活动。

　　脚被定位为第二个心脏，其原因是足部肌肉运动时产生静脉机能，协助末梢血液回流心脏，正确足部结构也会增强心肺功能，就如同足部反射区原理一样。

　　按摩+伸展运动让双腿线条变优美

　　提高脚尖与脚腕的协调性——脚腕伸展

　　脚腕处有13块肌肉负责脚腕的活动，想要有效地进行伸展，旋转较为理想。将脚趾和手指交叉，脚腕放松，按照“向内旋转”和“向外旋转”的顺序进行。

　　坐姿，右脚放在左腿大腿上。右脚脚趾与左手手指交叉，旋转脚腕。缓慢旋转。以向内旋转、向外旋转为一套动作，相反一侧也同样进行。

　　向内向外旋转各10次。左右各3套动作。

　　伸展小腿肚和胫部外侧——上身倾斜伸展

　　对活动膝盖下侧时起重要作用的小腿肚处的小腿三头肌和胫部外侧的胫骨前肌进行伸展。膝盖下侧有很多奖脚趾的动作传递到腿部的屈肌群和伸肌群。使脚尖到膝盖下侧得以顺畅活动。

　　左膝屈起，脚尖朝向正前方跪坐。至脚尖处伸展右脚。双臂支起手扶在膝盖上。背肌不要弓起。

　　按摩+伸展运动让双腿线条变优美

　　像是要向前推倒膝盖一样使上半身前倾。感受胫部外侧和小腿肚吃力即可。右脚脚后跟不要离开地面，相反一侧也同样进行。保持5秒，左右各5次。

　　使脚腕和脚尖的动作变得顺畅——脚趾屈伸伸展

　　提高脚趾、脚腕、膝盖的协调性。以脚后跟为支点交替上抬左右脚尖时弯曲脚趾。有意识地屈伸脚趾。

　　1.浅坐在椅子上，膝盖与脚尖朝向正前方。以左脚的脚后跟为轴，上抬脚尖，弯曲脚趾。

　　按摩+伸展运动让双腿线条变优美

　　*掌握动作前请慢慢进行。尽量弯曲脚趾和脚背，使脚腕前侧的肌腱凸出来。

　　(实习编辑：李泳仪)