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省时瘦身操 简单易学又甩脂

2015-01-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在运动减肥非常的热门,很多人选择运动减肥,但是又有一些人没有时间去锻炼,那么该怎么办呢?不用担心今天小编想你推荐省时瘦身操简单易学又甩脂。

  体转瘦身操

  收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

  下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

  上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

  椅子瘦身操

  收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

  双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

  双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

  哑铃瘦身操

  双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

  身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

  健身

  双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

  双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

  深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

  (实习编辑:李泳仪)

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