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上班族居家瘦身操 轻松瘦身不烦恼

2015-01-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在很多上班族由于一天的上班已经很是累了,根本没有时间减肥,对于这个问题很多人都在寻找办法减肥,今天365网小编向大家推荐上班族居家瘦身操 轻松瘦身不烦恼。

  现在很多上班族由于一天的上班已经很是累了,根本没有时间减肥,对于这个问题很多人都在寻找办法减肥,今天365网小编向大家推荐上班族居家瘦身操轻松瘦身不烦恼。

  侧躺

  1.首先侧立在床边。

  2.左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。

  3.左右侧交换进行。

  时间:1分钟

  效力点:伸展腹外斜肌,让你轻松拥有纤细腰部。

  推床

  1.推之前确定你根本推不动这张床。

  2.然后双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴。

  3.上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

  时间:1分钟

  效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,有效拉长小腿肌肉。

  抚墙

  1.首先双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上。

  2.身体与墙壁形成45度角。

  3.上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟

  效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

  侧躺

  1.坐在沙发转角的地面,背靠沙发。

  2.然后双臂舒服地撑在沙发上,屈膝。

  3.接着小腿绷直,脚尖点地。

  4.背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。

  效力点:能有效收紧腹部、拉伸膝关节

  (实习编辑:李泳仪)

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