产后减肥方法 你必须这样做

　　一、产后减肥你必须避免的运动

　　切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

　　二、产后减肥初步恢复运动

　　如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

　　三、什么样的健身运动适合产后减肥?

　　运动量不很大的健身操、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

　　四、健身运动前的注意事项

　　运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　五、适合你的几种产后减肥运动

　　产后减肥运动1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　产后减肥运动2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　产后减肥运动3、会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　如果你也是新妈妈中的一员，那么这套产后减肥方法无疑可以帮你一个大忙。产后恢复身材，不单单是为自己负责，更是为家人负责。在减肥的过程中，做些适量的运动即可，切勿做太过高强度的运动，而且不可以采用节食减肥途径，否则会影响身体，更会影响宝宝。

（实习编辑：林雅思）