婚前减肥是很多即将踏入婚姻殿堂的女性的一门必修课程。小静也不例外。小静今年26岁,一个月后就要举行婚礼,为了穿上心仪的婚纱、展现曼妙的身材,爱美的她拼命减肥瘦身。
3000米跑步、45分钟有氧操、再加半个小时瑜伽,最近她为自己制定了一个"疯狂减肥健身表",几乎每天都要进行2个小时的高强度有氧运动。
然而好事多磨,这个锻炼计划才进行到第三天,小静却紧急送医,被查出患上了运动性横纹肌溶解征。这种病,会导致急性肾衰。到底是哪里出了错?病因是运动过了头。
许多人知道横纹肌溶解症,都源于小龙虾。其实,它是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病,俗称肌肉溶解。肌肉分解产生的肌红蛋白对人体有害,需要通过肾脏排出体外,但由于它的个头很大,在排出的过程中容易堵塞,造成肾脏滤过功能下降,肌酐超标,严重者将变成急性肾功能衰竭。
小静患的运动性横纹肌溶解症是因过度运动导致的骨骼肌损伤,多出现在年轻人身上,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等,严重的会导致急性肾功能衰竭。很多人平时缺乏锻炼,突然的大运动量,肌肉无法承担给它的压力,就容易引起此病。
防止运动过度的办法很简单,就是要注意运动量。当出现感觉更加疲惫或是睡眠减少、失眠的症状时。比如整日昏昏欲睡提不起精神,或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无,这很可能说明你已经处于过度运动状态。
对于所有运动,一般持续时间最好不要超过1小时,每周进行3~4次即可。在健身房里锻炼的朋友,可以通过心率表控制自己的运动量,建议普通健身者在无专业教练指导的情况下,运动过程中以保持人体最大心率的60%~75%为最佳状态。
锻炼身体是好事,但是锻炼跟饮食一样,不能暴饮暴食,也要讲究循序渐进、量力而行,不要过量。如果在锻炼之后,身体感到不适,要立即就医。
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