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健身瘦身:怎么饮食才能减肥

2014-12-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中,大家为了减肥是用尽了办法,可总是嫌不够快,效果不够明显。其实,想要健康的瘦身还要注重饮食方面哦!那怎么饮食才能减肥呢?接下来,小编就教大家健康饮食减肥妙招吧!

  1、做菜的时候最后才放油

  很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

  2、吃有清肠作用的蔬果

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

  3、主食选择白面包或者馒头

  吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

  4、早餐越吃越苗条

  想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,调查显示,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。这是减肥瘦身方法之一。

  5、吃东西要细嚼慢咽

  想要有吃饱的感觉,必须让脑子先吃饱,这是减肥人士都应该知道的理论。每吃一口饭菜就嚼上20下,每顿饭吃上20分钟,就能让大脑里的饱食中枢接受到你在吃东西的信息,这样不仅可以减少消化系统的负担,还可以轻松减肥。

  6、多喝水

  除了喝水(白开水)让你有饱足感,让你不会产生想吃东西的欲望,还可以补充身体的水分,肌肤也会由里到外水嫩起来。

  7、稀释你的果汁

  果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

  8、换一个小的红酒杯

  尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里

  (实习编辑:李泳仪)

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