她说:“如果你已经开始坚持有规律的运动,每天吃高营养、低脂肪食物,但还觉得腰部赘肉多,那就要翻翻家里的照片了。有时,也许是自己过于追求完美,而忽视了现实。”
现代人每天坐在办公桌前,上下班开车,上下楼坐电梯,很少运动却常常暴饮暴食的生活方式,也使得“爱肌”更趋于年轻化。当你全面减肥时,腰围也会缩小。对于女人来说,体内脂肪含量在20%左右时,“爱肌”就开始消失了。
想减掉“爱肌”的多余脂肪最有效的方法是坚持做低强度、长时间的有氧运动,坚持每周3-4次以上,每次30-45分钟的有氧锻炼。想在休息的时候也会燃烧更多的卡路里,那么一周2次的全身力量训练也是必不可少的。在整体运动的基础上,也可以通过每周2次的局部训练来改善腰部曲线。锻炼你的背部肌肉,包括背阔肌(穿越你背部中间最大的扇型肌肉)。健壮的背阔肌让你的后背看上去是一个好看的“v”型,并且让你的腰变得纤细。
另外,自由泳、太极拳、芭蕾舞、拳击运动、武术、竞走、山地自行车、划船等运动不但能够很有效的燃烧你身体的热量,减少“爱肌”,还能够让腹部的斜肌和直肌得到很好的锻炼,这些肌肉都在“游泳圈”下面。
如果不做有氧运动和力量练习,只是做简单的仰卧起坐、单纯的腹部或背部运动,并不会对你的“爱肌”有任何帮助。
与“爱肌”谈“练”爱
下面的动作可以更好的锻炼的“爱肌”,你只要每周做两次,每次做8-15组,保持比较缓慢的动作,就会让你的“爱肌”变得结实起来。
1.锻炼直肠肌与骨盆以上胸部以下的平滑肌
平躺在地板上,两腿并拢伸直,双手放于脑后,十指不用交叉,肘部向内弯曲。下巴向胸部翘起,收缩腹部肌肉。
当头部、颈部、肩膀向上弯曲离开地板时呼气,头部、颈部、肩膀到达最高时,保持不动一会,然后缓慢躺下时吸气。
2.锻炼直肠肌与两侧腰部的斜肌
保持上面的姿势不变,将头部、颈部、肩膀向左上方弯曲,向上时用嘴呼气。当头部、颈部、肩膀到达最高时,保持不动一会,然后缓慢躺下,重复以上动作向右上方弯曲。交叉重复整套动作为一组。
注意:不要只摆动肘部,要真正做到以腰部为中心扭动。
3.锻炼腹部肌肉(包括腹部底部的横向肌肉和下方背部)
平躺在地板上,两臂平伸,左腿不动,抬起右腿,并弯曲膝盖,大腿与地板垂直,活动脚踝。
举起双臂到胸部上,十指交叉。缓慢降低脚踝和双臂到地板上,脚踝快接触地板时再缓慢将腿和双臂抬起,恢复到开始状态。重复4次后换左腿。
注意:不要让背部离开地板。脚踝和双臂离地板越近,动作难度越大。
4.锻炼腹部肌肉和肩关节
平躺在地板上,两腿并笼,弯曲膝盖,脚掌平放在地面上。
两手握住一个网球,手臂放至头的上方,与身体平行,缓慢抬起头,肩部微离地面,将双臂伸向右腿外侧,尽量够到小腿,缓慢向下,恢复到开始状态,重复上面动作伸向左腿外侧。
注意:控制躯干,不要转动身体。
(实习编辑:Dickey)
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
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健客价: ¥107有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5