产后运动减肥 帮妈咪搞定迷人身材

　　产后第一天做腹式呼吸运动

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起；慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。

　　目的：收缩腹肌。

　　产后第三天开始做头颈部运动

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

　　目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　产后第八天开始做会阴收缩运动

　　方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

　　产后第六天可开始做胸部运动

　　方法：

　　1、平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放；

　　2、然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　产后第十天开始做腿部运动

　　方法：

　　1、平躺，举右腿使腿与身体呈直角；

　　2、然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5—10次。

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复完美曲线。

　　产后第14天开始做阴道肌肉收缩运动

　　方法：

　　1、平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，双脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度；

　　2、将双膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

　　产后第14天开始做仰卧起坐运动

　　方法：

　　1、平躺、双手手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起；

　　2、用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5—10次，待体力增强可增至20次。

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　产后3个月后每天都能进行按摩减肥运动

　　方法：全身按摩。

　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

　　好啦，看完了上面的产后的减肥动作后，那么大家是不是都知道了减肥时需要怎么做了吧，那么就希望在接下来的减肥道路上，大家都能努力啦，相信坚持就是胜利，为了自己给自己健康瘦出一片美丽的天空吧，加油啊。

（实习编辑：林雅思）