3大剖腹产后减肥法助你快速瘦

　　剖腹产后减肥之饮食篇

　　1、多吃蔬菜

　　蔬菜纤维多，需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，容易使胃有饱足感。

　　2、改变进食顺序

　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　3、少油、少调味料

　　干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好，但是热量也相对的较高;而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量，例如中式勾芡的菜肴。

　　4、三餐定时、定量

　　早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，都会降低身体的新陈代谢率，延缓减重的效果。

　　忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

　　不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　剖腹产后减肥之瑜伽篇

　　1、平躺在地上，弯曲两膝，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝;

　　2、平躺，两脚稍微分开，头，肩膀及脚着地;

　　3、尽量抬高臀部及胸部，然后缓慢地深呼吸，维持此动作10秒放下。

　　剖腹产后减肥之运动篇

　　从产后第一天开始做腹式呼吸运动，目的是收缩腹肌。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。

　　自产后第三天开始做头颈部运动，目的是为了收缩腹肌，进而舒展颈部和背部肌肉。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　从产后第六天开始做胸部运动，目的预防松弛下垂，让乳房恢复弹性。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

　　好啦，看完了上面的产后减肥后，那么各位需要减肥的姐妹们，快动起来吧，在这个热火的夏季里，瘦出属于自己的美丽，但是千万不要忘记了饮食的营养问题哦，有空闲的时候就多动一动吧，这样运动加上饮食的结合，想不瘦都难啦，加油吧，相信你们一定可以成功的哦。

（实习编辑：林雅思）