您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 产后减肥 > 妈妈必须知道的产后饮食减肥细则

妈妈必须知道的产后饮食减肥细则

2014-12-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多准妈妈在生完了宝宝后,都开始迫切的减肥,但是在坐月子期间,不能太运动和节食,所以产后减肥饮食,一直是新妈妈头痛的事情,所以我们要学会最适当的饮食方法。

  母乳喂养的基本原则

  一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)

  二.主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

  三.要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)

  四.每天摄取1200毫升的水分。

  五.控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

  最新的研究发现有些食物比其他的食物更容易使人产生饱腹感,产后你可以将其加入膳食中减少摄取食物的总量,避免产后减肥的瘦身误区,这些食物包括:

  松子:松子里面含有的脂肪酸能够促使缩胆囊素的释放,这是一种能够抑制食欲的荷尔蒙。你每天可以在沙拉或者饭菜中加点松子。

  全谷类燕麦:富含纤维素的燕麦,例如含有果仁或干果的麦片,所需要消化的时间比较长,同时它能够控制血糖并且传送信息到脑部表明你已近饱了。

  杏仁:杏仁是含有丰富的营养物质的一种食物,健康并且能够满足你的胃口。

  苹果:苹果所含的纤维素比其他水果都多,同时如果在吃饭前能够大力的咀嚼苹果可以增加吃饭出现饱的感觉的速度。

  好啦,看完了上面的产后减肥后,那么各位需要减肥瘦身的姐妹们,赶紧动起来吧。春夏换季为了美丽的裙子,要坚持下去啊,平时多喝水和饮食的调节,那么加上适量的运动,想不瘦都是难事了,相信你们一定会瘦出自己的美丽的哦,加油吧。

(实习编辑:林雅思)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房