有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为宜,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。
3喝酸奶的几个时间点清晨:
每天早晨起床先喝一杯白开水,然后再喝一杯淡蜂蜜水,最后喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午:
上午10点,如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后可喝一杯乌龙茶消食。
下午:
下午4点,饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上:
晚餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C。
最后给大家介绍下,喝酸奶的好处
①可增强人体免疫功能。
②补充钙质。
③降低血清胆固醇的水平。
④预防癌症的发生。
⑤调节肠道内微生物平衡。
以上就是科学有效的酸奶减肥法。
(实习编辑:莫韵常)
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