四个pose 助你快速消除多余脂肪

　　如果脂肪已经成为身上一个突显的事实，逃避和忽视只是一种自欺欺人的消极处理方式。顽固脂肪一天不除，这个夏天就没办法穿漂亮清爽的背心吊带。下面四个疗程是特别为全身脂肪较多的女性量身打造，时间短，效果卓越，帮助爱美女性轻松去掉身上多余的脂肪。再有，就是以下四个疗程可以两两组合，让想要去除脂肪的女性朋友可以根据自己想要的减肥效果以及体型特点有针对性选择自己的个人疗程，只要每天都坚持下去就一定能够看的到效果，让自己身体变得更美吧。

　　短时间取胜：疗程二+疗程四=15秒

　　皮下脂肪较多：疗程二+疗程三=20秒

　　肌肉发达：疗程一+疗程四=20秒

　　下半身肥胖：疗程一+疗程三=25秒

　　疗程一、消除两侧赘肉的10秒pose

　　步骤一有手肘支撑，要保持上半身直立

　　保持身体侧躺，并用手肘支撑，同时要保持直腰部以上的上半身挺直，直到极限为止，并且一直随时意识自己正在使用身体侧面的肌肉。

　　步骤二保持上半身与地板垂直

　　不可以让上半身倾斜，为此，肚子应该用力，用来保持上半身的平衡。集中精力尽量将脚伸直，直到脚尖为止。

　　步骤三将位于上侧的脚，抬高到45度

　　将位于上侧的脚，抬高到45度左右，而且要连脚尖都尽量伸直，最好是伸直到脚部肌肉有点颤抖的程度。

　　疗程二、燃烧身体深处脂肪的5秒pose

　　步骤一弯曲身体，用双手抱住膝盖

　　深深弯曲身体，然后用双手环抱住膝盖，把脚尽量地往胸前拉。双手尽量用力抱住膝盖，最好感觉到上臂有点颤抖的程度。

　　步骤二肚子用力，并让双脚脚底离开地板

　　肚子用力，以屁股为重心，在取得平衡的情况下，让双脚脚底离开地板。双脚只要稍微离开地板即可，同时意识全身肌肉正紧缩中程度。

　　疗程三、燃烧下身脂肪的15秒pose

　　步骤一轻轻弯曲膝盖，并抬起脚来

　　仰躺，然后膝盖轻轻弯曲，再将双脚慢慢地抬起来。保持膝盖弯曲的角度超过90度即可，同时注意要并拢双脚脚踝和膝盖。

　　步骤二紧缩肛门，下腹部要用力

　　尽量在下腹部用力，并意识自己正在紧缩肛门。最好可以让屁股和大腿上的肌肉用力到有点颤抖的程度。

　　疗程四、消除全身多余脂肪的10秒pose

　　步骤一并拢双脚脚踝和膝盖，以脚跟为重心支撑双脚

　　尽量把双脚伸直，且要注意并拢双脚的脚踝和膝盖，以脚跟为重心用来支撑双脚，直到感受到大腿前侧肌肉有点颤抖为止。

　　步骤二肚子用力，保持全身呈现平坦斜面

　　不能只是保持肚子突出或者凹陷下去，这都是错误的姿势。应该尽量让肚子用力，以保持全身呈现平坦的斜面。

　　步骤三身体抬高，直到极限位置

　　用双手支撑身体，然后尽量挺胸，并试着让两边的肩胛骨靠在一起，用尽全力将身体太高。

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　　(实习编辑：李泳仪)