第一步，合理运动。
产妇之所以增胖不仅是因为吃的太多、睡得太多，很大程度上是因为长时间缺少运动，因此产妇减肥首要的就是需要多做运动，消耗多余的卡路里。最好的减肥方式是步行，研究标明，如果一个人以每小时三公里的速度缓慢步行，每小时可以消耗263卡路里。
第二步，科学膳食。
在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围，安排平衡膳食，既要保证自己喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公折体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。如可以喝一些玉米须茶，它可以消除水肿并预防身体肥胖。常喝小米芝麻粥，可以有效补充身体的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，还可以防治便秘。
第三步，放平心态。
除了在运动、饮食上下功夫，保持一个愉悦、平和的心态也是非常重要的。产后减肥是一个循序渐进的过程，不能一簇到位，一个产妇要想回复到原来的心态起码要半年时间。因此产妇一定要放平心态，不能为了减肥而减肥，天天着急上火。平常可以多听些轻音乐，浇浇花养养鱼，给小宝贝讲故事等。合理安排作息时间，愉快度过每一天。
中国有句古话叫“没有丑女人，只有懒女人”，大多数产后的妈妈产后发胖都是没有合理的运动、膳食等，只有有毅力有恒心，坚持合理产后减肥计划中的运动、科学膳食、放平心态三步走不放弃，相信一定可以成功减。
（实习编辑：林雅思）
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