1.首先就是簇拥的是要趴在床上面的，然后就是需要的就是要把手臂是前伸伸直的，慢慢的是需要的是头埋在手臂当中的，双腿的话就是需要的是要伸直的，这个的话就是预备姿势的。
2.这个动作的话，就是需要的是最大限度的是举起右手臂的，同时的话还是需要的是要抬左腿的。要注意一下哦，手臂的是要和腿是需要保持直线的。然后就是需要的是要保持半分钟的时间的。这个动作的话，手臂的背部、腿部的肌肉都是会被很好的是拉紧的，同时的话也就是很好的是锻炼了身体的平衡能力的。
3.还是需要的是要直线的是举起左手臂的，同时的也是要直线的是抬右腿的。也是需要的是保持半分钟的时间的，就是需要这样反复的是交替练习20分钟的时间的。手臂、背部、腿部肌肉的话都是会有一些的是酸酸感的话，那么的话就是有很好的效果。
在进行训练的时候，可能是会有不适感的，前期的话都是很正常的，只要你是可以很好的是坚持几天的时间的话，就是不会在出现酸痛的了，肌肉的话也是会被拉长的，脂肪也是会消失的哦!
(实习编辑：李泳仪)
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