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男同胞如何面对五花八门的运动

2014-11-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男人怎么样可以减肥?男人减肥方法有哪些?下面我们一起来看看男同胞如何面对五花八门的运动。

  秋天到了,吃得多了,出汗少了。不少OL总会抱怨,减肥达人告诉你,平日只需做点小动作,注意生活和饮食习惯,就能轻轻松松减赘肉

  如今减肥已不再是女人们的专利,越来越多的男人,更追求身体的完美轮廓。减肥会所的黄先生说:“很多男同胞面对五花八门的运动,都不知道如何下手。我们首先要做的,是先了解自己的身体。从而决定自己用什么样的方法。”

  苹果型

  苹果型是指:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动。但如果平常运动比较少,就不能突然运动剧烈。在做每个项目前,先做好热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃宵夜。

  水桶型

  身上各部分皮下脂肪太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,可以强化肌肉骨骼。

  香蕉型

  这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳,内脏器官不健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力和身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

  虚胖型

  看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪含量高的食品,但要摄取高蛋白食物。

  以符合自己生活方式的方法开始减肥的话,不是更能坚持下来吗?选择一个高明的减肥方法,让我们一起漂漂亮亮地瘦下来吧!

  以上就是男同胞如何面对五花八门的运动的全部内容,希望对你有所帮助。轻轻松松瘦下去

(实习编辑:莫韵常)

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