芙蓉姐姐减肥秘籍大公开：借助呼吸的“运动疗法"

　　芙蓉姐姐说自己是用“运动疗法”瘦身的，可是具体方法网上并没有公布，“运动疗法”减肥确实有一定的瘦身功效，这样的方法很健康，不伤害身体，对于体质较弱的MM最为适合。瘦身的方法很多，也因人而异，现在小编就为大家介绍简单4式借助呼吸的“运动疗法”，赶紧试试吧，也许不需要多长时间，你也能跟芙蓉姐姐一样来个360度大转变哦。

　　第一式

　　1、两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

　　2、两手背相

　　第二式

　　1、两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

　　2、两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。

　　3、两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。

　　4、两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。

　　5、拧转双臂，使拳眼（拳之虎口侧）向下，拳背向前，同时做深吸气动作。

　　6、拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。

　　7、两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。

　　8、两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。

　　第三式

　　1、两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。

　　2、身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。

　　3、两臂自然向前后伸展（左手在前，右手在后）与左右脚方向一致。

　　4、身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。

　　5、两臂自然向前后伸展（右手在前，左手在后）与左右脚方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。

　　第四式

　　1、患者两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。

　　2、渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20～50次。

　　这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达到减肥瘦身的目的。

　　采用运动疗法，无论是借助器械的运动疗法，还是上面说到的借助呼吸运动疗法，都要注意饭后一段时间不适宜运动。

　　原因：

　　减肥运动不宜在这个时间段进行减肥，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状，会给肠胃带来机械性刺激。此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。于是就会夺取消化器官的血液量，这种紊乱既影响运动效果又危害机体，导致消化吸收功能紊乱，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与。

　　血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收

　　影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制

　　刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，由于脂肪分解少，容易刺激肠胃

　　轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行减肥。

　　抗击反弹做好3点

　　坚持小运动

　　并不是所有的运动都需要大汗淋淋，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

　　早餐要吃好

　　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。建议这样的MM还要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

　　更替食用油

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材呢，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康，才能更好的保持体形。

　　(实习编辑：谢敏华)