6个瘦腰方法 微运动摆脱赘肉 轻松塑纤腰

　　你知道自己的腰围是多少吗？标准的腰围呢？清楚知道自己的情况，才能更好地确定减肥瘦腰目标哦，下面，小编就教你怎样检测自己的腰围，mm们一起来学习吧。

　　公式：腰围=身高x0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cmx0.34=54.4cm)

　　测量腰围的时候，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位，即是腰最细的部位。

　　腰围并不是说越细就越好，如果和整个身材配合不适宜，看上去也不会好看，所以在瘦腰前一定要先测量自己的腰围，这样才能定下明确的瘦腰目标。计算方法记住了吧？好，接下来，我们一起开始瘦腰行动吧！

　　每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。

　　一日之计在于晨，绝对不能浪费早上这个减肥瘦身的绝好时间哦！早上醒来除了做运动舒展腰身外，还要记得喝杯水疏通肠胃，增加血液循环哦。内外结合，神清气爽迎接新的一天，让全天充满动力，减肥瘦腰自然事半功倍！

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

　　具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　如果你看到别人抬首挺胸，是不是觉得特别精神，更何况是自己抬头挺胸呢。抬头挺胸，直起腰骨，这个动作能防止腰部的脂肪积聚，也能帮助提起精神，练就好心态好形态！

　　这个瘦腰动作的具体做法是：

　　先把双腿打开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳抬至与肩同高。接着将左腿以屈膝状向上抬高，与此同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限时保持该姿势3秒，然后换右腿练习上述运动。这套运动能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，从而练就出纤细蛮腰。

　　如果你腰部有松松垮垮的肥肉，这个动作就非常地有效啦。平日上班要经常性地坐在办公室里，腰部的肥肉就是这样一点一点积累起来的，所以应该偶尔起来运动一下，特别是下午的时候，精神能量消耗比较多，人容易疲困，加上中午爬在桌子上休息，腰腹上的肥肉就越来越危险了！这个时候来扭一下腰，做高抬腿，能加快燃烧脂肪，降低腰部和腿部赘肉横生的机会哦！

　　美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式——快走减肥方法，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。

　　快走减肥方法具体操作：

　　想要瘦腰的mm可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

　　这是一个很好的瘦腰方法吧！平时工作繁忙的mm也不用担心啦，它不需要大量的时间和激烈的运动，只是利用你零散的时间来活动，每天下班后花短短五分钟或者是十分钟就可以啦，而且只是要求累计到一定的活动量就行了哦。

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

　　这个方法有需要注意的方面哦！

　　如果你是刚刚吃饱饭，就先不要急着做仰卧起坐，应该休息1~2小时才开始，不然会对胃部造成不良影响的哦。另外，做仰卧起坐最好选择软的地方，比如说垫子上或沙发上，千万不要随便就在硬硬的地板上做这个动作，否则会很容易造成运动伤害。

　　浸浴法瘦腰的具体做法是：

　　在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

　　小编还有话要说~

　　以上6个瘦腰方法是不是很简单呀，但是大家先不要激动哦，小编最后提醒大家，瘦腰运动配合适当的饮食，效果会更好哦！比如说，平时可以多喝酸奶促进排便，赶走体内废物，多吃豆类和瓜果食物，少吃甜食，吃东西的时候速度放慢些，逐渐降低进食量，等等，这些也是不可以忽略的细节哦！

　　（实习编辑：Dickey）