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三步减肥操让你塑造魔鬼身材

2014-10-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每一个减肥达人们都希望自己拥有纤细的美腿、挺翘的美臀、纤纤的长臂,然而你知道吗?优美的身型不仅仅是节食就可以拥有保持的,MM们更应该注重身体的锻炼。适量的运动会增加你体内脂肪的燃烧,为你塑造完美身材。减肥操就是一种达到良好减肥效果的运动方法。下面跟随小编学习一下三步减肥健美操吧!

  1、耐力训练燃烧多余脂肪

  锻炼耐力的方法是身体呈站姿,两手各握一只哑铃,手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽,脚尖朝向外侧。头部放正平视前方,腿部下蹲,直到臀部与地面平行,然后快速跳起来,越高越好。以脚掌轻轻落地,重新回到蹲坐姿势,重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习,循序渐进。

  2、臀肌塑造成就完美肌理

  身体呈站立姿势,背部托住一副轻量杠铃。两脚打开,比肩部窄,膝盖微微弯曲,脚向外打开。保持背部平直,腹部收紧,腰部弯曲,臀部保持不动,令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时,不要弯曲双腿。当你上身弯曲时,应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。慢慢回到起始位置,重复做10-12次。

  3、腿部肌肉锻炼塑造细长美腿

  呈仰卧姿势,双脚放在一个固定的健身球上,膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧,以保持身体平衡,手掌向上。抬起其中一条腿,尽力向上伸展,使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部,直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线,然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。

  记得一定要保持球的稳固,自始至终不要接触到地面。在整个过程中,你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉,都积极参与了整个动作的过程。

  将一条腿搭在较高位置进行下压运动,除了迫使你收紧所有的腿部肌肉,保持站稳姿势之外,同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉,让你拥有魔鬼般的身材。

  健美减肥操为什么这么受减肥美眉的青睐呢?这项有氧减肥运动,不仅仅燃脂还能塑形提气质,这样一举多得的减肥方法谁忍心错过?

  在当今激烈的工作竞争环境下,白领们正努力为维持自己的良好身材寻求简洁方法。相信大家通过以上的学习,已经对三步减肥法有所了解,相信只要大家按照以上的方法就可以提升自身气质,成为美女一枚哦!

  (实习编辑:李泳仪)

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