三款减肥的营养早餐 让你吃得放心

　　一、豆浆早餐

　　材料：豆浆

　　豆浆配油条等其他主食，是不错的选择。

　　做法：比起市场上销售的豆浆来说，自己做豆浆是个很不错的选择，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需15分钟，热腾腾的豆浆就做好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，营养更美味。

　　二、牛奶早餐

　　1.牛奶+苏打饼干

　　这款早餐以牛奶为主，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

　　做法：超市购买的全脂牛奶可以直接饮用，也可以加热后再饮用。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能将细菌全部细菌杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　2.水果酸奶

　　材料：橙子一个、酸奶300毫升

　　做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒入杯中后，加酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

　　功效：这款饮料可以帮助肠胃清除体内垃圾，很适合夏季食用。

　　3.花生炖牛奶

　　材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升，另备冰糖和枸杞适量

　　做法：

　　①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

　　②锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

　　功效：相信很多人都喝过花生牛奶，不做自己做出来的，肯定会更美味，也更卫生哦。

　　三、果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，三明治

　　做法：用不粘锅煎蛋，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　功效：简单的一顿果蔬早餐，却可以为人体提供所需的营养物质，简约不简单，非常适合上班族食用。

　　温馨提示：了解了上面三款营养的减肥早餐后，是不是很心动了呢，那就赶紧尝试一下吧，亲自做出的美味，肯定会让你爱上早晨的这个小家务。

（实习编辑：钟丹圳）