一、豆浆早餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,是不错的选择。
做法:比起市场上销售的豆浆来说,自己做豆浆是个很不错的选择,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需15分钟,热腾腾的豆浆就做好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,营养更美味。
二、牛奶早餐
1.牛奶+苏打饼干
这款早餐以牛奶为主,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的全脂牛奶可以直接饮用,也可以加热后再饮用。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能将细菌全部细菌杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
2.水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升
做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒入杯中后,加酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
功效:这款饮料可以帮助肠胃清除体内垃圾,很适合夏季食用。
3.花生炖牛奶
材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升,另备冰糖和枸杞适量
做法:
①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
②锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
功效:相信很多人都喝过花生牛奶,不做自己做出来的,肯定会更美味,也更卫生哦。
三、果蔬早餐
材料:蔬菜水果汁,三明治
做法:用不粘锅煎蛋,再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
功效:简单的一顿果蔬早餐,却可以为人体提供所需的营养物质,简约不简单,非常适合上班族食用。
温馨提示:了解了上面三款营养的减肥早餐后,是不是很心动了呢,那就赶紧尝试一下吧,亲自做出的美味,肯定会让你爱上早晨的这个小家务。
(实习编辑:钟丹圳)
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