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瘦身美颜暖身操 随时排毒促循环

2014-05-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐姿,双腿并拢,上身向前伸展,吸气,双手撑地,吐气,伸直脊柱;呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持1分钟。重复姿势多次。

  STEP1

  坐姿,双腿并拢,上身向前伸展,吸气,双手撑地,吐气,伸直脊柱;呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持1分钟。重复姿势多次。

  STEP2

  跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。

  STEP3

  跪立式,双臂与大腿与地面垂直。吸气,自尾骨向上翘,腰背沉落,肩部放松,抬头。做到最大限度,感受脊柱充分向上弯曲,保持1分钟。重复多次。

  STEP4

  跪姿,双腿并拢,双手在后背处相交,十指相抵,收腹,挺胸,深呼吸,上身稍稍后仰,保持5秒钟,回复。重复动作多次。

  STEP5

  坐姿,双脚保持伸直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于地面。

  STEP6

  站姿,身体倒立,放两手在地板上,正好在右腿前,成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍,然后换腿重复多次。

(实习编辑:钟丹圳)

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