有氧运动,肥胖者一般来说都是体重偏大,因此不太适合采用跑步、跳绳等对关节有冲击性的有氧训练方式。人体的关节组织是有由胶原蛋白所构成,长期冲击性的过负荷会造成关节胶原组织的退化性磨损,长此以往很容易造成退化性的关节炎,严重者更有可能需要进行关节的置换手术。可以选择椭圆机和固定自行车,快走,游泳等对关节低冲击的有氧运动器械。
有氧运动要达到减肥的目的两个关键的因素就是训练的时间和心率的控制。把目标心率调整在最高心率的60%-70%范围之内,如果你在练习时可以比较舒适的讲话或者呼吸说明强度合适。有氧运动前20分钟主要是由糖原来供能,一般20分钟以后才开始调用脂肪的消耗。但是如果有氧运动的时间一旦超过60分钟,则消耗肌肉的比例会上升而消耗脂肪会下降。如果以减脂为目的,我个人认为在器械训练后进行40-45分钟的有氧运动比较适宜。你可以先器械在有氧,这样器械练习先消耗糖原,后面的有氧可以提前消耗脂肪。更加有利于减脂。正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身,然后进行器械训练,最后进行有氧运动。
肥胖固然令人厌恶,但是只要有恒心,坚持运动,科学饮食,我们就可以轻松远离肥胖行列,更重要的是,有氧运动还可以让我们拥有健康体魄,何乐而不为呢?
(实习编辑:莫韵常)
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