2017-02-24
想要光吃不胖？只需要坚持以下4步！
人体肌肉的养成主要是依靠蛋白质，在减脂过程中一定要低脂、高蛋白，因为分解蛋白质的时候，也需要脂肪提供能量的。如果你是减脂，请多摄入蛋白质；如果你是在增肌，就要多摄入蛋白质的同时多摄入碳水化合物。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。
为了减肥而苦恼的美女，是不是正在搜索最好的减肥方法呢，即迅速减肥又不反弹呢？这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
人体肌肉的养成主要是依靠蛋白质，在减脂过程中一定要低脂、高蛋白，因为分解蛋白质的时候，也需要脂肪提供能量的。如果你是减脂，请多摄入蛋白质；如果你是在增肌，就要多摄入蛋白质的同时多摄入碳水化合物。
相比于力量训练，跑步等有氧训练可以直接消耗更多肌肉，是减脂最有力的武器。在户外做有氧运动，不但能减脂，还可以改善情绪，对精神健康也有极大的好处。做多了有氧运动的人，看起来总是特别有精神的样子。
跑步之后，饥饿感也随之而来，坚果可以提供蛋白质和健康脂肪，有效降低饥饿感，在美国加州大学戴维斯分校的研究显示，运动后吃点杏仁可以降低食欲，减少大量进食的可能性。运动过后身体会快速吸收维生素和矿物质，因此，在这时候吃能增强免疫力，富含维生素Ｃ的橘子最有效。
多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维能刺激肠道粘膜，增加肠蠕动。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维，可减缓消化速度和加速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能。
上下班的路上，尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。办公室没人的时候，靠墙坐在一把想象中的椅子上，身体和大腿尽量保持垂直，坚持一分钟。一天中，只要有机会，就这样坐一会儿。
鳄梨中富含健康的单不饱和脂肪酸——油酸，会引发身体的饥饿感，在接下来的一个季度里，坚持每天吃半个或1/4鳄梨，观察腹部脂肪的变化，它会奇迹般地慢慢融化掉。此外，鳄梨中还富含膳食纤维和蛋白质。
优选低卡低GI主食，如糙米饭、全麦面包、荞麦面等。其中，由绿豆制成的冬粉GI值很低，1把冬粉的热量仅为70卡，吸水后膨胀度是所有面食中最高的，性价比很高，可试着作为轻晚餐的主食。
弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
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