如何科学有效的减脂

　　减脂其实就只有两件事：吃和动。吃的好了动的多了自然就瘦了，但最难的就是多数减脂的人既管不住嘴又迈不开腿，还总嚷嚷着自己怎么也瘦不下来，所以减脂首先需要的是决心和毅力。

　　在减脂之前调整好自己的心态，做好长久坚持的准备，不要急于求成。毕竟脂肪不是吃一顿两顿就长上去的，也不可能一两天就能减下来的。其次再了解一下减脂的误区，先了解错误的才能更正确的进行。

　　误区一：只吃水果减肥

　　单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

　　误区二：运动强度越大效果越好。

　　效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。

　　误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。

　　随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%，也就是说，尽量延长你的运动时间吧。

　　误区四：吃脂肪食物就会发胖。

　　研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　误区五：食用减肥药

　　瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。

　　误区六：出汗越多减肥就越成功。

　　流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　误区七：吃辛辣食物可瘦身。

　　多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，并没有什么减肥效果。

　　误区八：多运动能消耗过量食物。

　　觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。

　　误区九：低脂肪饮食能减轻体重。

　　你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃，你摄入的卡路里总量可能更多。

　　误区十：减腹部脂肪只需要做腹肌运动。

　　拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。

　　以上这些错误的减肥方法相信不少人都经历过。

　　科学的减脂方法

　　首先是饮食

　　1.减肥时饮食要降低热量的摄取，无论是控制蛋白质、脂肪、淀粉等，控制的都是全部食物总热量摄取，但每人每天至少要保持1200千卡热量摄入，因为供给身体的热量太少身体就会消耗肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，这就是为什么有的人减肥后吃一点就会胖，就是肌肉消耗过多影响了身体的基础代谢。

　　2.控制主食和限制甜食的摄入。

　　3.增加蔬菜在三餐内的比例。

　　4.杜绝饮料，薯片等垃圾食品，这玩意儿对减肥的影响就不用多说了吧。

　　5.不要忘记吃早饭。

　　运动

　　运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，常见的运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。

　　虽然有氧运动会燃烧脂肪但还是需要达到一定的强度，因为在你做有氧运动时身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，一般30分钟后燃脂或者说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。所以一定要坚持40分钟到1个小时的有氧运动。