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运动后这样吃瘦最快!

2017-02-24 来源:跑步心情  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步之后,饥饿感也随之而来,坚果可以提供蛋白质和健康脂肪,有效降低饥饿感,在美国加州大学戴维斯分校的研究显示,运动后吃点杏仁可以降低食欲,减少大量进食的可能性。运动过后身体会快速吸收维生素和矿物质,因此,在这时候吃能增强免疫力,富含维生素C的橘子最有效。

  1纤维丰富的谷物加蔬菜

  身体在运动时大量燃烧碳水化合物,此时应该补充高纤维谷物和蔬菜以保持血糖稳定,让你能维持精神饱满的状态。另外,根据发表在医学与科学体育的研究显示,蛋白质能帮助身体修复运动后受损的肌肉,还可以提高新陈代谢,所以在运动后吃这些食物是绝对必要。

  2坚果搭配橘子

  跑步之后,饥饿感也随之而来,坚果可以提供蛋白质和健康脂肪,有效降低饥饿感,在美国加州大学戴维斯分校的研究显示,运动后吃点杏仁可以降低食欲,减少大量进食的可能性。运动过后身体会快速吸收维生素和矿物质,因此,在这时候吃能增强免疫力,富含维生素C的橘子最有效。

  3牛油果加蛋白质

  根据《营养学杂志》研究显示,在午餐吃牛油果可以增加饱足感、延缓饥饿,而牛油果的脂肪(不饱和脂肪酸)可以保护关节,减少运动的伤害。力量训练之后,建议在牛油果奶昔中加入一匙蛋白质粉,帮助身体快速恢复状态。

  4三文鱼加橄榄油和芹菜

  运动后容易肌肉酸痛,代表肌肉发炎,这时候就该多吃三文鱼,三文鱼含有大量的Omega-3脂肪酸,能降低身体发炎的机率,还能促进脂肪燃烧。还可以自己动手,制作三文鱼沙拉:将三文鱼切碎后加入高纤维的芹菜,再淋上健康的橄榄油,或是用全麦面包片夹起来吃,都是最适合运动后吃的食物组合。

  5黑豆和青椒鸡蛋

  刚运动完汗水淋漓,此时最适合补充富含纤维的黑豆和富含维生素C的青椒,而根据《营养学杂志》研究发现,习惯早餐吃蛋的人,一天可以多消耗12%的热量,所以早餐吃蛋、黑豆、青椒都是很好的选择。

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