2018-09-27
瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛 腰痛 脚寒 失眠 胜过无数补药
随着年龄增长，供给膝盖的气血越来越少，膝盖容易磨损。如果寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
说到瑜伽我们都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多数人的脑子里都会浮现问号。商卡瑜伽（又称瑜伽清肠排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本动作十二式！
随着年龄增长，供给膝盖的气血越来越少，膝盖容易磨损。如果寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。
穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。
此外，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，这样能够使腹部的肌肉和器官保持良好状态，腹部的皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。快来看看这个神奇的瑜伽体式怎么做吧！
有时候课程结束了，就匆匆离开，不要让这成为习惯。我们都是很忙的，但很多时候还是可以等多10分钟做完挺尸式的。太早离开不但显得没礼貌，还会剥夺了你努力的成果：用几分钟时间躺下来，可以让身体更好地感受练习带来的好处。
有时候课程结束了，就匆匆离开，不要让这成为习惯。我们都是很忙的，但很多时候还是可以等多10分钟做完挺尸式的。太早离开不但显得没礼貌，还会剥夺了你努力的成果：用几分钟时间躺下来，可以让身体更好地感受练习带来的好处。
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势
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