2016-12-23
减脂≠减重 想减肥你必须知道
借力的肌肉有可能让你关节的稳定性变差，你会发现你力量会出现一个很长时间的瓶颈期，同时这也增加了你受伤的风险。如果你训练的肌肉没有得到充分的锻炼，那么意味着你的这个训练只是完成了热量的消耗，你的想训练的肌肉也不会有明显的增加，肌肉的形状也很难变得立体而且饱满。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
借力的肌肉有可能让你关节的稳定性变差，你会发现你力量会出现一个很长时间的瓶颈期，同时这也增加了你受伤的风险。如果你训练的肌肉没有得到充分的锻炼，那么意味着你的这个训练只是完成了热量的消耗，你的想训练的肌肉也不会有明显的增加，肌肉的形状也很难变得立体而且饱满。
睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，就会成为难瘦的体质。
过长时间的锻炼，不仅不能达到健身的效果，反而容易会引为身体过度疲劳，不利于身体机能的各项恢复。而健身强度的选择，应以中等强度力量和小强度练习想结合的运动方式。
运动能使身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。能够帮助你一天精力充沛，让你的大脑保持长时间的兴奋。
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划很容易犯一些错误而导致身体出现受伤。那么就来告诉大家健身到底应该如何锻炼，注意哪些健身误区。
进行有氧运动时，身体需要的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖类作为来源。前期对糖类消耗较大，后期对脂肪消耗加大，所以有氧运动的时间尽量超过30分钟。
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10*15次。
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
一般来说，朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志，再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感，会给人一种“今天练到位”了的错觉。
有研究表明，每天喝1-2杯红酒的女性，能降低30%的肥胖风险，皆因红酒具有降血脂的功效，如果作为一种辅助饮品，配合健康的饮食，每天喝一点，的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质，让你瘦得更健康，但记得要控制酒精的摄入量哦!
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