如何养成易瘦体质？这几招学起来！

　　想要瘦，先要养成易瘦体质，才能让减肥变得更容易。养成易瘦体质的关键在于提高身体的代谢，如何提高身体的代谢率？

　　1、泡澡后1小时内入睡

　　在温水的中泡半小时澡（夏天约37度，冬天约39度），有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦!

　　2、睡满6~7小时

　　睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，就会成为难瘦的体质。

　　3、吃肉趁中午

　　如果喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。

　　4、酸奶在晚上吃更好

　　许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。

　　5、睡前喝杯常温水

　　睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。

　　6、保证一定量的运动

　　要瘦身怎能离开运动？生命在于运动，胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质，就得养成运动的好习惯，做好计划，每天达到一定的运动量。并且依据自己身体适应情况，调整运动量。保持运动量结合饮食，易瘦体质，你也可以拥有！

　　7、一定要吃早餐

　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。若错过早餐，身体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，因此，如果你正在减肥，早餐是一定要吃的。

　　最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；小米粥、燕麦等等，既营养又健康。