2016-12-23
你呼吸正确了吗？健身中最容易被忽略的呼吸方法！
顺应人体本能的呼吸方式，再进行改良，真正适合健身人群的呼吸方式，不是腹式呼吸，而是肋部呼吸。这种肋部呼吸，当你吸气时，同时扩张胸部和两边肋骨，当你呼气时，再收缩肋部与胸腔。如果一开始难以找到感觉，可以将两个手掌放在两边肋部，呼吸几次，你就能找到感觉了。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
顺应人体本能的呼吸方式，再进行改良，真正适合健身人群的呼吸方式，不是腹式呼吸，而是肋部呼吸。这种肋部呼吸，当你吸气时，同时扩张胸部和两边肋骨，当你呼气时，再收缩肋部与胸腔。如果一开始难以找到感觉，可以将两个手掌放在两边肋部，呼吸几次，你就能找到感觉了。
把力量训练的时间提高到30分钟，进行细化的肌肉群锻炼。只针对一个肌肉群，通过每组逐渐加重的训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。有氧时间保持在每次最少50分钟，中途尽量做到不休息。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主食)的量，做到低脂饮食。
HIIT运动连续性较强，需要花大量的体能和技巧才能充分的进行练习，这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
跑步后需要5-10分钟进行拉伸，可以让小腿腿型更加细长。感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉，避免肌肉腿的形成。
相比与体重变轻，体重的短暂增加也未必是坏事。比如运动了一段时间后，肌肉合成速度追上了耗脂速度，肌肉的重量使得人体变重了，但实际上新陈代谢水平得到了提升，燃脂速度会变得更快，身材围度随之收紧。
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期！任何的健身或营养辅助都有一定的周期，不达到规定周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。
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