健身前的能量支持,健身后的营养补充,都对健身效果的好坏至关要。而在健身中,正确的呼吸,这个很容易被忽视的部分,也起着举足轻重的作用。
为什么正确的呼吸如此重要
正确的呼吸之所以重要,主要有3点:
1/在健身中,身体的活动强度是日常的好几倍,对氧气的需求量也大得多,一旦你的呼吸方式不对,摄入的氧气不够,那么肯定无法发挥最大的力量,实现对肌纤维的更大撕裂。
2/如果你能掌握正确的呼吸方法,可以大大减慢乳酸堆积现象的产生,让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。
3/当把握住了身体与呼吸的节奏,就能在训练中找到行云流水的感觉,这无疑对健身效果和自我感觉良好,都有积极的作用。
正确的呼吸方式
到底什么呼吸方式才是适合健身训练的?
其实我们可以结合《人体解剖学》,对正确呼吸方式进行分析:当人体吸气时,膈肌和肋间肌收缩,胸廓扩张,膈顶下降,胸腔内负压减小,外界富含氧气的新鲜空气经气道进入肺泡。人体呼气时,膈肌及肋间肌松弛,胸廓依靠弹性回收,二氧化碳便经气道排出体外。
所以顺应人体本能的呼吸方式,再进行改良,真正适合健身人群的呼吸方式,不是腹式呼吸,而是肋部呼吸。这种肋部呼吸,当你吸气时,同时扩张胸部和两边肋骨,当你呼气时,再收缩肋部与胸腔。如果一开始难以找到感觉,可以将两个手掌放在两边肋部,呼吸几次,你就能找到感觉了。这种呼吸方式,虽然没有像腹式呼吸一样,让呼吸更深更长,但是吸入的氧气量却一点也不必腹式呼吸少,在供氧方面,这种呼吸方式确实是最适合健身族的。
正确的呼吸节奏
呼吸方式讲的是,在训练中你如何在身体内部引导气流。而呼吸节奏,则是告诉你怎么让呼吸与动作搭配起来。
如果有阅读过一些专业健身书籍的人,应该都知道,在你做力量训练时,当你进行一个锻炼动作,在身体较为放松的时候(发力较小的节点)吸气,在身体较为紧张的时候(发力较大的节点)呼气,这是比较正确的呼吸节奏。比如当你做杠铃卧推时,杠铃放下时吸气,发力举起时呼气,说的就是上面的呼吸节奏。
但这种随着动作进行一呼一吸的方式,也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时,很多转体和脚踏速度都比较快,如果你根据一个动作,呼吸一次,明显太快了,违背正常生理活动。这时,就需要你忘掉随动作而呼吸的方法,而是改为节拍呼吸。举个栗子,你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作,动作太快了,你没办法随着动作呼吸。这是你可以换成,在心里数着有节奏的节拍呼吸:12吸,34呼,12吸,34呼······适合你自己的呼吸方法人类社会所有的研究结论,都是人类自己得出来的。
但目前为止,并没有存在一个结论,是绝对适合每一个人的。
如果你没办法确定,你的呼吸方法是最适合你的,或者你现在就因为不知道怎么正确呼吸而烦恼,那你可以试试这个呼吸方法,相信会给你不一样的感受,获得更好的健身效果。
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