误区一:跑步前不做热身
热身后再跑步可以减少对身体的伤害,还能够让身体的脂肪尽快的准备燃烧。
误区二:跑完后直接休息
跑步后需要5-10分钟进行拉伸,可以让小腿腿型更加细长。感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉,避免肌肉腿的形成。
误区三:随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步,健身后果会打折,许多人爱好穿板鞋跑步,专家说板鞋鞋底过于平坦,缓震效果不好,也会直接招致膝盖受损。
鞋子是跑步配备,选择专业的跑鞋还得留意是否合脚,准绳就是情愿大一点也不要小一一点点,不然对脚会产生磨损伤害。
误区四:跑步时间太短
刚开始运动的前20分钟,体内消耗的是糖原,20分钟后身体才慢慢开始燃烧脂肪。要想通过跑步来瘦身减肥的话,时间上一定不能少于20分钟,45分钟是比较理想的。
误区五:慢跑方式一成不变
即使你一样每天跑步出汗,只有在第1、2周看见效果,之后热量却反而燃烧的较少。
你需要加入力量训练而不是单纯有氧。比如采取快跑+慢跑交替进行的形式提高你的新陈代谢,或者慢跑前来一组力量训练教程,这会让你增加你燃烧卡路里的热量。
误区六:跑得次数少
一周一次慢跑,三天打鱼两天晒网的做法并不足够让你成功瘦身。如果你真的想减肥,每周要跑步3到4次,并且要配合其他有氧或者力量练习。
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